[...] 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox 4;1;1 Koment: strasznie monotonna dieta ale nie dość , że całe dni pracuje to mam mały dostęp do kuchni przez pomieszkiwanie u babci na czas remontu , wiecie jak to jest nie na swoim i u starszych ludzi , ale [...]
Wtorek:14.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]
[...] twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Glutamina - Kreta - Pre Workout Koment: Ciężki dzień w robocie , dieta ledwo dopięta ze względu na problemy żołądkowe , ale dopięta . Na szczęście dostałem dzisiaj 2 skierowania od lekarza i jest gitara . Trening dobry ale bywały lepsze [...]
Niedziela:26.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]
Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]
Wtorek:11.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]